| ¿Qué tan fuertes son tus huesos? Quizás no tengas idea, hasta que un hueso se rompe cuando empujas una ventana atascada o te agachas para recoger algo que se te ha caído. O peor aún, sufrir una caída inesperada desde la acera o tropezar con un cable de extensión. |
Uno de los objetivos fundamentales del tratamiento de la osteoporosis que adelgaza los huesos es prevenir las fracturas que pueden amenazar la independencia, robar la movilidad, desencadenar depresión y provocar dolor, discapacidad o incluso la muerte. Estos 10 sencillos pasos pueden ayudar a proteger sus huesos.
- Limpie sus pisos de desorden y de cualquier elemento con el que pueda tropezar fácilmente, incluidos cables, cuerdas y alfombras sueltas.
- Mantenga bien iluminadas las escaleras, entradas y pasillos e instale luces nocturnas en su dormitorio y baño.
- Limpie los derrames inmediatamente.
- Use zapatos con suela de goma para una mejor tracción. Evite caminar en calcetines.
- Evite tener que trepar o alcanzar objetos. Mantenga las cosas que usa con frecuencia en gabinetes de fácil acceso. También puede comprar herramientas de alcance y agarre para alcanzar objetos difíciles de alcanzar.
- Agregue barras de apoyo a su bañera y use tapetes antideslizantes en los pisos del baño.
- Tenga cuidado cuando haya mascotas cerca. Tropezar con una mascota, generalmente un perro o un gato, es una causa común de caídas.
- Hable con su médico sobre si algún medicamento que esté tomando puede causar mareos, afectar el equilibrio o tener otros efectos secundarios que puedan hacerlo más propenso a sufrir una caída.
- Busque actividades físicas, como tai chi o yoga, que puedan mejorar su equilibrio, coordinación y fuerza muscular.
- Hágase un control de la visión periódicamente y mantenga actualizada la graduación de sus gafas y/o lentes de contacto.
Para obtener instrucciones paso a paso para entrenamientos fáciles y efectivos que mejorarán la postura, aumentarán la fuerza y la velocidad de los músculos, agudizarán los reflejos, ampliarán la flexibilidad y reafirmarán su núcleo le dejo el siguiente enlace.